小暑，是夏季的第五个节气，正值盛夏酷热时节。这时应该注意不暴饮暴食，多吃些具有有利保健作用的食物。
一、瓜果类：夏季的水果瓜类特别适合，以西瓜、哈密瓜、香瓜、甜瓜、草莓、桃子、杏子为首选，清热解暑且营养丰富。另外，菠萝、芒果、橙子、柠檬、葡萄、荔枝等水果也是不错的选择。
二、蔬菜类：夏季绿叶蔬菜、黄绿色蔬菜以及蔬菜汤，如苦瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、冬瓜、茄子、青菜、韭菜、芦笋等都可以作为夏季的餐桌佳品。它们不仅能够清热解暑、去火生津，还具有健胃消食、利尿通便的作用。
三、海鲜类：夏天时我们应该增加对富含蛋白质的海鲜的摄入，如虾、蟹、贝、海蜇、鱼等。不仅有利于身体健康，而且因为它本身的清淡口感，非常适合夏季的食用，而且加热处理也比较简单。
四、粗粮类：夏季饮食以清淡为主，因此粗粮成为很好的选择，如玉米、糙米等都是很好的夏季保健食品，因为它们能够帮助人体调节胃肠功能，促进消化，有助于消化剩余物和改善便秘。
五、茶水类：茶是夏天的好饮料，特别是绿茶。茶叶中的茶多酚是天然的抗氧化剂，可以清除人体内的自由基，防止人体器官老化和细胞癌变，还能降低血脂、降低血糖，对于预防疾病和促进健康都有极好的作用。
夏季饮食不仅要清淡而且要多样化，食用时应当适量，根据自己的体质来选择不同种类的食物，让身体在饮食中保持平衡。还需要关注个人的肠胃健康和排泄系统健康，以保证身体的稳定和健康。
